เดินลันจ์ยกเข่าสูง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ทั้งตัว

กล้ามเนื้อรอง

ขาหน้าขาหลังก้นน่อง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

รูปแบบการเคลื่อนไหว

ขา

ประเภท

ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ

บันทึกเป็น

ระยะทางและเวลา

เวลาพักที่แนะนำ

1 นาที

วิธีทำ

1. 1ยืนเท้ากว้างเท่าสะโพก
2. 2ยกเข่าขวาขึ้นหาอกให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยทรงตัวบนขาซ้าย
3. 3ก้าวขวาไปข้างหน้าแล้วลดตัวลงสู่ท่าลันจ์ งอเข่าทั้งสองข้างให้ได้ 90 องศา
4. 4ดันตัวขึ้นด้วยเท้าขวาแล้วดึงเข่าซ้ายขึ้นหาอก
5. 5ก้าวซ้ายไปข้างหน้าแล้วลดตัวลงสู่ท่าลันจ์
6. 6สลับขาและก้าวเดินไปข้างหน้าต่อเนื่อง เกร็งแกนกลางและรักษาจังหวะให้สม่ำเสมอ
7. 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

ท่าที่คล้ายกัน

• กระโดดกางขาน้ำหนักตัว
• ก้าวเดินหน้าถอยหลังน้ำหนักตัว
• วิ่งถอยหลังน้ำหนักตัว
• บาร์เบลสแนตช์บาร์เบล
• คลานหมีน้ำหนักตัว
• ต่อยครอสขวาน้ำหนักตัว