ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลฟลอร์เพรส
ปานกลาง
บาร์เบลฟลอร์เพรส เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไตรเซ็ป และยังได้อกและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
อกไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 150 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนบนพื้นใต้บาร์ที่ตั้งต่ำในแร็คหรือบนเซฟตี้พิน ให้ตาอยู่ใต้บาร์ เข่างอหรือเหยียดขาได้
- 2จับบาร์กว้างกว่าไหล่นิดหน่อย บีบสะบักเข้าหากัน แล้วยกบาร์ออกมาค้างเหนืออก
- 3ลดบาร์ลงมาหาหน้าอกล่าง ศอกทำมุมประมาณ 45 องศาจากลำตัว จนต้นแขนแตะพื้น
- 4ค้างไว้สั้นๆ ตอนแขนแตะพื้น ห้ามเด้งหรือปล่อยตัว
- 5ดันบาร์ขึ้นตรงๆ จนล็อกข้อศอก แล้วทำต่อ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
