ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลอินไคลน์เบนช์เพรสจับแคบ
ปานกลาง
บาร์เบลอินไคลน์เบนช์เพรสจับแคบ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไตรเซ็ป และยังได้อกและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
อกไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งม้านั่งปรับเอียงไว้ที่ 45 องศา
- 2นอนลงบนม้านั่ง เท้าวางราบกับพื้น
- 3จับบาร์เบลแบบแคบ กว้างน้อยกว่าไหล่เล็กน้อย
- 4ยกบาร์ออกจากขาแล้วลดลงช้าๆ ไปที่หน้าอก โดยให้ศอกแนบลำตัว
- 5ค้างไว้สักครู่เมื่อบาร์เบลแตะหน้าอก
- 6ดันบาร์กลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนสุด
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
