Floor Press mit der Langhantel

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment

Langhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

150 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich unter eine Stange, die tief im Rack oder auf den Sicherheitsablagen liegt, die Augen unter der Stange, die Knie gebeugt oder die Beine gestreckt.
2. 2Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit, zieh die Schulterblätter zusammen und heb sie aus der Ablage, sodass du sie über der Brust hältst.
3. 3Senke die Stange Richtung untere Brust, Ellbogen etwa 45 Grad zum Körper, bis die Oberarme den Boden berühren.
4. 4Halt kurz inne, die Arme am Boden, ohne abzufedern oder die Körperspannung zu verlieren.
5. 5Drück die Stange wieder gerade hoch bis zum Lockout und wiederhol das Ganze.

Was du stattdessen machst

• Kettlebell Floor PressKettlebell
• Langhantel BankdrückenLanghantel
• Langhantel-Pin-PressLanghantel
• Langhantel Bankdrücken engLanghantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband