ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลฮิปทรัสต์
ปานกลาง
บาร์เบลฮิปทรัสต์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นก้น และยังได้ขาหลัง ขาหน้า และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้าหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 150 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนพื้น โดยให้หลังส่วนบนพิงม้านั่ง และวางบาร์เบลแบบมีแผ่นรองบนสะโพก
- 2วางเท้าราบกับพื้น กว้างประมาณระดับไหล่ และให้หน้าแข้งตั้งตรงเมื่ออยู่บนสุด
- 3เก็บคางแล้วดันส้นเท้ายกบาร์ขึ้น จนสะโพกอยู่ระดับเดียวกับเข่า
- 4บีบก้นให้แรงที่ด้านบน โดยไม่แอ่นหลังล่าง
- 5ลดตัวลงอย่างควบคุมจนแผ่นน้ำหนักแตะพื้น แล้วเริ่มครั้งถัดไป
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
