ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลกลูทบริดจ์บนม้านั่ง
ปานกลาง
บาร์เบลกลูทบริดจ์บนม้านั่ง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นก้น และยังได้ขาหลังและหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งที่ขอบม้านั่ง โดยให้หลังส่วนบนพิงม้านั่ง เท้าวางราบกับพื้นกว้างระดับสะโพก
- 2วางบาร์เบลบนสะโพก ใช้มือทั้งสองข้างจับให้มั่นคง
- 3เกร็งก้นและลำตัว ดันส้นเท้ายกสะโพกขึ้นจากม้านั่ง จนลำตัวเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงหัวไหล่
- 4ค้างไว้สักครู่ด้านบน บีบก้นให้แน่น
- 5ลดสะโพกลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
