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Langhantel-Hip-Thrust
Fortgeschritten
Langhantel-Hip-Thrust: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Beinbeuger, Quadrizeps und Bauch.
Was sie trainiert
Hauptmuskel
Gesäß
Trainiert außerdem
BeinbeugerQuadrizepsBauch
- Equipment
- Langhantel
- Bewegung
- Beine
- Art
- Grundübung · Drücken
- Wird erfasst als
- Gewicht × Wiederholungen
- Empfohlene Pause
- 150 Sekunden
So geht's
- 1Setz dich mit dem oberen Rücken an eine Bank und leg die gepolsterte Langhantel über die Hüfte.
- 2Stell die Füße flach auf, etwa schulterbreit, und halte die Schienbeine oben senkrecht.
- 3Zieh das Kinn leicht ein und drück dich über die Fersen hoch, bis die Hüfte auf Höhe der Knie ist.
- 4Spann oben die Gesäßmuskeln hart an, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
- 5Lass die Langhantel kontrolliert ab, bis die Scheiben den Boden berühren, und starte die nächste Wiederholung.
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Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.
