ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลอินไคลน์บรีดดิ้ง
เริ่มต้น
ดัมเบลอินไคลน์บรีดดิ้ง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ตั้งม้านั่งปรับเอียงไว้ที่มุม 45 องศา
- 2นั่งบนม้านั่ง พิงหลังกับเบาะ และวางเท้าราบกับพื้น
- 3ถือดัมเบลข้างละ 1 ลูก แบบจับคว่ำ ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- 4เริ่มจากแขนเหยียดสุดตั้งฉากกับพื้น
- 5ลดดัมเบลลงช้าๆ ออกไปด้านข้างลำตัว โดยคงมุมศอกไว้ที่ 90 องศา
- 6ค้างไว้สักครู่ แล้วใช้หน้าอกดันดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
