ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเดคลายน์ฟลายข้างเดียว
ขั้นสูง
ดัมเบลเดคลายน์ฟลายข้างเดียว เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้า
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนบนม้านอนปรับเอียงลง จับดัมเบลข้างเดียววางบนต้นขา
- 2ใช้ต้นขาช่วยยกดัมเบลขึ้นมาระดับไหล่ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
- 3หมุนข้อมือจนฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- 4หายใจเข้าแล้วลดดัมเบลลงช้าๆ ไปด้านข้างจนรู้สึกตึงที่หน้าอก
- 5หายใจออกแล้วใช้กล้ามหน้าอกดึงดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
