ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเดคลายน์ทวิสต์ฟลาย
ปานกลาง
ดัมเบลเดคลายน์ทวิสต์ฟลาย เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนบนม้านอนปรับเอียงลง ให้ศีรษะต่ำกว่าสะโพก
- 2จับดัมเบลข้างละหนึ่ง ฝ่ามือหันเข้าหากัน แขนเหยียดขึ้นตรงเหนือหน้าอก
- 3ลดดัมเบลออกไปด้านข้างเป็นวงกว้างจนรู้สึกตึงที่หน้าอก
- 4ระหว่างลดให้บิดข้อมือจนฝ่ามือหันไปด้านหน้าที่จุดล่างสุดของท่า
- 5ย้อนการเคลื่อนไหวแล้วยกดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมบีบหน้าอกด้านบน
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
