ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ท่าเอลลิเวเตอร์
เริ่มต้น
ท่าเอลลิเวเตอร์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไหล่หน้าและบ่า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าบ่า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย
- 2วางมือบนสะโพกหรือไขว้ไว้หน้าหน้าอก
- 3หลังตรง ค่อยๆ พับลำตัวไปข้างหน้าที่สะโพก ลดช่วงบนลงไปทางพื้น
- 4หยุดที่ล่างสุดชั่วครู่ แล้วค่อยๆ ยกลำตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
