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Elevator

Anfänger

Elevator: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem vordere Schulter und Trapezmuskel.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrapezmuskel

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und beug die Knie leicht.
  2. 2Leg die Hände auf die Hüfte oder verschränk sie vor der Brust.
  3. 3Halte den Rücken gerade und beug dich langsam aus der Hüfte nach vorn, bis der Oberkörper Richtung Boden sinkt.
  4. 4Mach unten kurz Pause und richt den Oberkörper dann langsam wieder auf.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Heute erfasst · 1 Min. PauseElevator

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