ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
น้ำหนักตัวโรว์ (ยืน)
เริ่มต้น
น้ำหนักตัวโรว์ (ยืน) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย
- 2จับบาร์หรือมือจับแบบจับคว่ำ ฝ่ามือหันลง
- 3หลังตรง เกร็งลำตัวให้แน่น
- 4ดึงบาร์หรือมือจับเข้าหาลำตัว บีบสะบักเข้าหากัน
- 5ค้างไว้ด้านบนสั้นๆ
- 6ค่อยๆ คลายแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
