ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดึงข้อกอริลลา
ขั้นสูง
ดึงข้อกอริลลา เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้ปลายแขนและไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขนไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ งอเข่าเล็กน้อย
- 2จับบาร์โหนด้วยมือคว่ำ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 3ห้อยตัวจากบาร์ แขนเหยียดสุด ฝ่ามือหันออกจากตัว
- 4เกร็งแกนกลางแล้วดึงตัวขึ้นหาบาร์จนคางพ้นบาร์
- 5ค้างไว้ด้านบนสักครู่ แล้วค่อยๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
