ม้วนตัววีซิท

ขั้นสูง

ม้วนตัววีซิท เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้ขาหน้า ต้นขาด้านใน ก้น และขาหลัง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

หน้าท้อง

กล้ามเนื้อรอง

ขาหน้าต้นขาด้านในก้นขาหลัง

อุปกรณ์: น้ำหนักตัว
รูปแบบการเคลื่อนไหว: แกนกลางลำตัว
ประเภท: ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
บันทึกเป็น: จำนวนครั้ง
เวลาพักที่แนะนำ: 1 นาที

วิธีทำ

1นอนหงาย เหยียดขาชิดกันและยกแขนเหนือศีรษะ เกร็งแกนกลางและกดหลังล่างแตะพื้นเบาๆ
2ยกขาขึ้นไปที่ 90° ม้วนเชิงกรานไปด้านหลัง แล้วกลิ้งกระดูกสันหลังให้ยกจากพื้นเพื่อล้มขาไปเหนือศีรษะ โดยลงน้ำหนักที่หลังบนและหัวไหล่ คอผ่อนคลาย
3หยุดในจุดที่คุมท่าได้โดยไม่กดคอ ขายาวและชิดกัน
4กวาดแขนไปด้านหน้า แล้วเริ่มม้วนกลับอย่างควบคุม แยกทีละช่วงของกระดูกสันหลังลงสู่พื้นพร้อมคลายขาออก
5พับสะโพกเพื่อนั่งขึ้นและทรงตัวบนก้นในท่า วีซิต ลำตัวและขาอยู่ประมาณ 45–60 องศา แขนเอื้อมไปหาเท้า อกยก
6หยุดสั้นๆ โดยเกร็งท้อง จากนั้นเก็บเชิงกรานและม้วนหลังให้โค้งเพื่อกลิ้งกลับด้วยการควบคุม
7หายใจออกตอนยกขึ้นสู่วีซิต หายใจเข้าตอนกลิ้งกลับ เคลื่อนไหวให้ลื่น ไม่ปล่อยให้ส้นกระแทกพื้น