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Alle Übungen

Gorilla Chin-Up

Profi

Gorilla Chin-Up: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Unterarme und Bizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

UnterarmeBizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und beug die Knie leicht.
  2. 2Greif die Klimmzugstange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Häng mit komplett gestreckten Armen an der Stange, die Handflächen von dir weg.
  4. 4Spann die Körpermitte an und zieh den Körper zur Stange, bis das Kinn über der Stange ist.
  5. 5Halte oben kurz und lass den Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Klappmesser hängendEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben mit Drehung hängendEigengewicht
  • Überrollen in den V-SitzEigengewicht
  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Leichtere Varianten

  • Zehenberühren sitzend (Wand)Eigengewicht
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Butt-UpsEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseGorilla Chin-Up

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  • Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht