ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
นั่งแตะปลายเท้า (พิงกำแพง)
ปานกลาง
นั่งแตะปลายเท้า (พิงกำแพง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้ขาหน้า ก้น ขาหลัง น่อง และหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าก้นขาหลังน่องหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรง หลังแตะกำแพงเบาๆ เท้าห่างกันประมาณระดับสะโพกและอยู่หน้ากำแพง 12–18 นิ้ว
- 2ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างที่ยืน เกร็งท้อง แล้วยกขาอีกข้างไปด้านหน้า เข่างอเล็กน้อยและกระดกปลายเท้าขึ้น
- 3ดันสะโพกไปด้านหลังและลงไปนั่ง พร้อมยื่นมือไปแตะปลายเท้าของขาที่ลอย และคงหลังแตะกำแพงเบาๆ กับอกตั้ง
- 4ให้เข่าข้างที่ยืนเคลื่อนตามแนวปลายเท้า ไม่ปล่อยให้เข่าล้มเข้าด้านใน
- 5แตะปลายเท้าแบบคุมได้เท่าที่ทำได้โดยไม่งอหลังส่วนล่าง
- 6ดันผ่านส้นเท้าข้างที่ยืนและเกร็งแกนกลางกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วสลับข้างทำซ้ำ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
