ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บัตเตอร์ฟลายครันช์
เริ่มต้น
บัตเตอร์ฟลายครันช์ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้ขาหน้าและต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าต้นขาด้านใน
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- 2วางมือไว้หลังศีรษะ ศอกกางออกด้านข้าง
- 3เกร็งหน้าท้องแล้วยกขาขึ้นจากพื้น ดึงเข่าเข้าหาอก
- 4ค้างไว้ด้านบนสักครู่ แล้วค่อยๆ ลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
