Butterfly Crunch

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsAdduktoren

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, beug die Knie und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Leg die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb die Beine vom Boden, zieh die Knie Richtung Brust.
4. 4Halte oben kurz und senk die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• CrunchEigengewicht
• Frog CrunchesEigengewicht
• Negativer CrunchEigengewicht
• Reverse CrunchesEigengewicht
• Tuck CrunchesEigengewicht
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende V-Ups mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bicycle Crunches mit WiderstandsbandWiderstandsband
• V-Ups mit BandWiderstandsband
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht