ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ศอกแตะเข่า (นอน)
เริ่มต้น
ศอกแตะเข่า (นอน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้ขาหน้าและหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงาย ชันเข่า และวางเท้าราบกับพื้น
- 2วางมือไว้หลังศีรษะ ศอกกางออกด้านข้าง
- 3เกร็งหน้าท้องแล้วยกช่วงบนขึ้นจากพื้น ดึงศอกขวาเข้าหาเข่าซ้าย
- 4พร้อมกันนั้นเหยียดขาขวาตรงและยกขึ้นจากพื้น
- 5ค้างไว้สักครู่ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำโดยดึงศอกซ้ายเข้าหาเข่าขวา และเหยียดขาซ้าย
- 7สลับข้างต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
