Crunches diagonal liegend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsUnterer Rücken

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße fest am Boden.
2. 2Leg die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper an, indem du den rechten Ellbogen zum linken Knie führst.
4. 4Streck gleichzeitig das rechte Bein gerade aus und heb es vom Boden ab.
5. 5Halte kurz, dann geh zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole die Bewegung, diesmal mit dem linken Ellbogen zum rechten Knie und dem linken Bein gestreckt.
7. 7Wechsel die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Butt-UpsEigengewicht
• CocoonsEigengewicht
• Beinanziehen auf der FlachbankEigengewicht
• Crunches mit KnieberührungEigengewicht
• Bein- und Hüftheben liegendEigengewicht
• Otis-UpHantelscheibe

Leichtere Varianten

• Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende V-Ups mit WiderstandsbandWiderstandsband
• V-Ups mit BandWiderstandsband
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug
• Reverse Crunches am Kabelzug (Cable tuck reverse crunch)Kabelzug

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht