ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องโรว์คว่ำมือ (นั่ง)
เริ่มต้น
เครื่องโรว์คว่ำมือ (นั่ง) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นหลังส่วนบน และยังได้ปีกหลัง ไหล่หลัง และไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ปีกหลังไหล่หลังไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับเบาะให้แผ่นรองอกแตะหน้าอก และเอื้อมจับได้พอดีด้วยแขนเหยียด
- 2จับด้ามจับแนวนอนแบบคว่ำมือ วางเท้าให้มั่นแล้วนั่งตัวตรงชิดเบาะ
- 3ดึงด้ามเข้าหาตัว โดยนำด้วยศอก แล้วบีบสะบักเข้าหากันตอนสุด
- 4คงหน้าอกแนบแผ่นตลอด ไม่เอนตัวไปหลังเพื่อช่วยยกน้ำหนัก
- 5เหยียดแขนกลับช้าๆ ให้สะบักกางออก แล้วหยุดก่อนแผ่นน้ำหนักแตะกัน
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
