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Alle Übungen

Rudern an der Maschine (Obergriff)

Anfänger

Rudern an der Maschine (Obergriff): Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Latissimus, hintere Schulter und Bizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

LatissimusHintere SchulterBizeps

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell den Sitz so ein, dass das Brustpolster an deiner Brust anliegt und du die Griffe mit gestreckten Armen gerade erreichst.
  2. 2Nimm die waagerechten Griffe im Obergriff, stell die Füße fest auf und setz dich aufrecht ans Polster.
  3. 3Zieh die Griffe zu dir, führ die Bewegung mit den Ellenbogen und zieh am Ende die Schulterblätter zusammen.
  4. 4Lass die Brust die ganze Zeit am Polster und lehne dich nicht zurück, um das Gewicht zu bewegen.
  5. 5Streck die Arme langsam wieder und lass die Schulterblätter auseinandergehen; stopp, bevor die Gewichte aufsetzen.

Was du stattdessen machst

  • Rudern sitzend an der MaschineMaschine
  • Rudern sitzend am KabelzugKabelzug
  • T-Bar-RudernMaschine
  • Langhantel Rudern vorgebeugtLanghantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseRudern an der Maschine (Obergriff)

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