ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องโรว์ข้างเดียว
เริ่มต้น
เครื่องโรว์ข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับความสูงเบาะแล้วจัดท่าหันหน้าเข้าหาเครื่อง
- 2จับที่จับด้วยมือคว่ำและเก็บหลังให้ตรง
- 3ดึงที่จับเข้าหาลำตัวพร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดบนสุดของท่า แล้วค่อยๆ ปล่อยและเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
