ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องนั่งโรว์จับแคบสลับข้าง
ปานกลาง
เครื่องนั่งโรว์จับแคบสลับข้าง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับความสูงเบาะและตำแหน่งที่วางเท้าให้ได้แนวที่ถูกต้อง
- 2นั่งบนเครื่อง หลังตรง วางเท้าราบบนแผ่นวางเท้า
- 3จับมือจับแบบแคบ โดยหันฝ่ามือเข้าหากัน
- 4ยกอกขึ้นและดึงไหล่ไปด้านหลังตลอดท่า
- 5ดึงมือจับข้างหนึ่งเข้าหาลำตัว ในขณะที่อีกข้างค้างนิ่ง
- 6บีบสะบักเข้าหากันเมื่อสุดช่วงการเคลื่อนไหว
- 7ค่อย ๆ ปล่อยมือจับกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วสลับไปอีกข้าง
- 8สลับข้างต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
