ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนเฮ็กซ์เพรส
ปานกลาง
สมิธแมชชีนเฮ็กซ์เพรส เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งม้านอนราบใต้สมิธแมชชีนให้บาร์อยู่ระดับกลางอก
- 2นอนลงแล้วจับบาร์ให้มือชิดกันหรือเกือบชิดตรงกลาง จากนั้นปลดบาร์ออกโดยดึงสะบักเข้าหากันและกดลง
- 3ลดบาร์ลงอย่างคุมได้ไปที่อกล่าง โดยให้ศอกแนบลำตัว
- 4วางเท้าให้มั่นคง และอย่าให้ศอกกางออก เพราะจะทำให้แรงบีบหน้าอกหาย
- 5ดันบาร์กลับขึ้นพร้อมบีบหน้าอก หยุดก่อนล็อกศอกสุด แล้ววางบาร์กลับหลังทำซ้ำครั้งสุดท้าย
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
