ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนเดคลายน์เบนช์เพรสจับกว้าง
ปานกลาง
สมิธแมชชีนเดคลายน์เบนช์เพรสจับกว้าง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับม้านั่งดีกลายน์ตามองศาที่ต้องการ
- 2นอนลงบนม้านั่งแล้วล็อกเท้าไว้ใต้ที่วางเท้า
- 3จับบาร์เบลแบบกว้าง กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 4ปลดบาร์แล้วลดลงช้าๆ มาที่หน้าอก โดยให้ศอกชี้ออกด้านนอก
- 5ค้างไว้สั้นๆ ตอนบาร์แตะหน้าอก
- 6ดันบาร์กลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนจนสุด
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
