ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนอินไคลน์วิดพื้น
เริ่มต้น
สมิธแมชชีนอินไคลน์วิดพื้น เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ป ไหล่หน้า และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้าหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ล็อกบาร์สมิธไว้สูงประมาณระดับสะโพก และเช็กว่าเลื่อนไม่ได้
- 2จับบาร์กว้างกว่าไหล่นิดหน่อย แล้วเดินเท้าถอยหลังจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า
- 3งอศอกแล้วลดอกลงหาบาร์ โดยให้สะโพกอยู่แนวเดียวกันและศอกชี้ถอยหลังประมาณ 45 องศา
- 4ดันบาร์ออกไปจนแขนเหยียด โดยไม่ปล่อยให้หลังล่างยุบ
- 5เมื่อแข็งแรงขึ้น ให้ลดบาร์ลงทีละระดับเพื่อให้ยากขึ้น หรือปรับบาร์สูงขึ้นเพื่อให้ง่ายลง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
