Hex Press an der Multipresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment

Multipresse

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell eine flache Bank unter eine Smith Machine, sodass die Stange auf Höhe der Brustmitte liegt.
2. 2Leg dich auf die Bank und greif die Stange mittig, die Hände berühren sich oder fast, dann heb sie mit nach hinten unten gezogenen Schulterblättern aus der Halterung.
3. 3Senke die Stange kontrolliert zur unteren Brust ab und halte die Ellbogen eng am Körper.
4. 4Lass die Füße fest am Boden und die Ellbogen nicht nach außen kippen, sonst nimmst du Spannung von der Brust.
5. 5Drück die Stange wieder hoch und spann dabei die Brust an, ohne die Arme hart durchzudrücken, und häng sie nach der letzten Wiederholung wieder ein.

Was du stattdessen machst

• Enges Bankdrücken an der MultipresseMultipresse
• Kurzhantel-Bankdrücken im NeutralgriffKurzhantel
• Brustdrücken eng an der MaschineMaschine
• Langhantel Bankdrücken engLanghantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband