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Alle Übungen

Liegestütze erhöht an der Multipresse

Anfänger

Liegestütze erhöht an der Multipresse: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Trizeps, vordere Schulter und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere SchulterBauch

Equipment
Multipresse
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Fixier die Stange der Smith Machine auf etwa Hüfthöhe und prüf, ob sie wirklich nicht rutschen kann.
  2. 2Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit und geh mit den Füßen so weit zurück, bis dein Körper von Kopf bis Ferse gerade ist.
  3. 3Beug die Ellbogen und senk die Brust zur Stange ab, während die Hüfte in Linie bleibt und die Ellbogen etwa 45 Grad nach hinten zeigen.
  4. 4Drück dich von der Stange weg, bis die Arme gestreckt sind, ohne den unteren Rücken durchhängen zu lassen.
  5. 5Senk die Stange mit der Zeit eine Stufe tiefer, um die Übung schwerer zu machen, oder höher, um sie leichter zu machen.

Was du stattdessen machst

  • Liegestütze erhöhtEigengewicht
  • Liegestütze auf der BoxEigengewicht
  • Wand-LiegestützEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Wand-LiegestützEigengewicht

Schwerere Varianten

  • LiegestützEigengewicht
  • Negativ-LiegestützEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseLiegestütze erhöht an der Multipresse

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