ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เดคลายน์วิดพื้น (แขวนตัว)
ขั้นสูง
เดคลายน์วิดพื้น (แขวนตัว) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นอก และยังได้ไหล่หน้า ไตรเซ็ป และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ปหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับสายให้ห่วงคล้องเท้าห้อยใกล้พื้น แล้วนอนคว่ำและสอดหลังเท้าเข้าไปในห่วง
- 2วางมือใต้ไหล่ กว้างกว่าไหล่นิดหน่อย แล้วดันขึ้นจนลำตัวเป็นแพลงก์ตรง
- 3กดหลังเท้าลงในห่วงคล้องเท้า แล้วเกร็งท้องกับก้นให้สายอยู่นิ่ง
- 4งอศอกลดหน้าอกลงหาพื้น โดยให้ศอกเฉียงไปด้านหลังประมาณ 45 องศาจากลำตัว
- 5ดันกลับขึ้นจนแขนตรง คุมสะโพกให้อยู่ระดับเดียวกับไหล่ตลอด
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
