ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
วิดพื้นแตะอก
ขั้นสูง
วิดพื้นแตะอก เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มในท่าแพลงก์สูง วางมือกว้างกว่าไหล่นิดหน่อย ลำตัวเป็นเส้นตรง
- 2ลดตัวลงหาพื้นด้วยการงอศอก โดยเก็บศอกชิดลำตัว
- 3ตอนลดตัวลงให้แตะอกด้วยมือขวา
- 4ดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำอีกครั้ง โดยแตะอกด้วยมือซ้าย
- 6สลับข้างไปเรื่อยๆ จนครบจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
