Negative Liegestütze am Schlingentrainer

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizepsBauch

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell die Gurte tiefer ein, sodass die Fußschlaufen nah über dem Boden hängen, leg dich dann bäuchlings hin und häng die Fußrücken ein.
2. 2Stell die Hände unter die Schultern, etwas breiter als schulterbreit, und drück dich in einen geraden Plank hoch.
3. 3Drück die Fußrücken fest in die Schlaufen und spann Bauch und Gesäß an, damit die Gurte ruhig bleiben.
4. 4Beug die Ellbogen und senk die Brust Richtung Boden ab, die Ellbogen dabei etwa 45 Grad vom Körper nach hinten geführt.
5. 5Drück dich wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind, und halte die Hüfte die ganze Zeit auf einer Linie mit den Schultern.

Was du stattdessen machst

• Negativ-LiegestützEigengewicht
• Schlingentrainer-LiegestützeEigengewicht
• LiegestützEigengewicht

Leichtere Varianten

• Negativ-LiegestützEigengewicht
• LiegestützEigengewicht

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband