ข้าวโอ๊ต (สุก) vs ควินัว (สุก)

เทียบอาหารได้สูงสุดสามอย่างแบบเคียงข้างกัน ต่อ 100 g ต่อ 100 kcal หรือต่อส่วน

ต่อ 100 gต่อ 100 kcalต่อส่วน

อาหารแต่ละอย่างที่น้ำหนักเท่ากัน

แคลอรี่มาจาก

โปรตีนคาร์บไขมัน

14% โปรตีน67% คาร์บ19% ไขมัน

15% โปรตีน71% คาร์บ14% ไขมัน

แคลอรี่

71 kcal

120 kcal

โปรตีน

2.5 g

4.4 gดีกว่า

คาร์บ

12 g

21 g

น้ำตาล

0.3 gดีกว่า

0.9 g

ใยอาหาร

1.7 g

2.8 gดีกว่า

ไขมัน

1.5 g

1.9 g

ไขมันอิ่มตัว

—

0.2 g

ไขมันไม่อิ่มตัว

—

1.6 g

โซเดียม

4 mg

7 mg

คอเลสเตอรอล

—

0 mg

โพแทสเซียม

70 mg

172 mgดีกว่า

แคลเซียม

—

17 mg

ธาตุเหล็ก

—

1.5 mg

แต่ละแถวจะไฮไลต์ค่าที่ดีกว่า ได้แก่ โปรตีน ใยอาหาร และแร่ธาตุที่มากกว่า ส่วนน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว โซเดียม และคอเลสเตอรอลที่น้อยกว่า

ค่าอ้างอิงทั่วไปจากฐานข้อมูลโภชนาการสาธารณะ แบรนด์ สูตรอาหาร และวิธีการเตรียมมีความหลากหลาย ดังนั้นฉลากของอาหารบรรจุภัณฑ์จึงเป็นแหล่งข้อมูลที่แม่นยำกว่าสำหรับสินค้านั้นๆ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ที่มาของตัวเลขเหล่านี้