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Oberschenkeldehnung im Liegen (gestützt)

Anfänger

Oberschenkeldehnung im Liegen (gestützt): Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Maschine
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Beine sind gestreckt.
  2. 2Beug das rechte Knie und greif mit der rechten Hand nach hinten zum rechten Fuß oder Sprunggelenk.
  3. 3Zieh den rechten Fuß oder das Sprunggelenk sanft Richtung Gesäß, bis du die Dehnung an der Vorderseite des rechten Oberschenkels spürst.
  4. 4Halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
  5. 5Löse sie und wiederhole es auf der anderen Seite.
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseOberschenkeldehnung im Liegen (gestützt)

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