ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดขาหน้ามีคนช่วย (นอนคว่ำ)
เริ่มต้น
ยืดขาหน้ามีคนช่วย (นอนคว่ำ) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นหน้าท้อง และยังได้ขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้า
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- มีตัวช่วย
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนคว่ำบนพื้น เหยียดขาตรง
- 2งอเข่าขวาแล้วเอื้อมมือขวาไปจับเท้าขวาหรือข้อเท้าขวา
- 3ดึงเท้าหรือข้อเท้าขวาเข้าหาก้นเบาๆ จนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหน้า
- 4ค้างไว้ 20-30 วินาที
- 5ปล่อยแล้วสลับไปอีกข้าง
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
