Inchworm

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Vordere SchulterBeinbeuger

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Mobilität

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Starte im aufrechten Stand mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen.
2. 2Beug dich aus der Hüfte nach vorn und setz die Hände vor dir auf dem Boden ab.
3. 3Lauf mit den Händen nach vorn, bis du im hohen Plank bist und dein Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
4. 4Halte kurz inne und lauf mit den Händen wieder Richtung Füße, während du die Beine so gerade wie möglich hältst.
5. 5Sobald die Hände bei den Füßen sind, richte dich wieder in den Stand auf.
6. 6Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Ausfallschritt nach hinten mit ArmhebenEigengewicht
• Heel Touches (Side-to-side toe touch)Eigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht