Ausfallschritt nach hinten mit Armheben

Anfänger

Ausfallschritt nach hinten mit Armheben: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerQuadrizepsVordere Schulter

Equipment: Eigengewicht
Bewegung: Mobilität
Art: Isolationsübung
Wird erfasst als: Zeit
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Stell dich hüftbreit hin und lass die Arme seitlich am Körper hängen.
2Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück und land auf dem Ballen.
3Beug das linke Knie und senk dich in eine Ausfallschrittposition ab.
4Streck dabei gleichzeitig die Arme über den Kopf.
5Halte unten kurz, dann komm zurück in die Ausgangsposition, indem du dich über die linke Ferse hochdrückst und den rechten Fuß nach vorn führst.
6Wiederhol die Bewegung auf der anderen Seite, also mit dem linken Fuß nach hinten und dem rechten Knie gebeugt.
7Wechsel die Seiten so lange ab, bis du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht hast.