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Bird Dog

Anfänger

Bird Dog: Isolationsübung für unterer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß, Bauch und schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterer Rücken

Trainiert außerdem

GesäßBauchSchräge Bauchmuskeln

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung · Statisch
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
45 Sekunden

So geht's

  1. 1Knie dich in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften, Rücken gerade.
  2. 2Spann den Bauch an, damit der untere Rücken ruhig bleibt, als würdest du ein Glas darauf balancieren.
  3. 3Streck einen Arm nach vorn und das gegenüberliegende Bein nach hinten, bis beides in einer Linie mit dem Oberkörper ist.
  4. 4Halt die Position einen Atemzug lang, ohne die Hüfte zu verdrehen oder den Rücken durchhängen zu lassen, dann setz Hand und Knie wieder ab.
  5. 5Wiederhol das mit dem anderen Arm und Bein und wechsle bei jeder Wiederholung die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Dead BugEigengewicht
  • PlankEigengewicht
Heute erfasst · 45 Sekunden PauseBird Dog

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