ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เบิร์ดด็อก
เริ่มต้น
เบิร์ดด็อก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหลังส่วนล่าง และยังได้ก้น หน้าท้อง และหน้าท้องด้านข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นหน้าท้องหน้าท้องด้านข้าง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · เกร็งค้าง
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 45 วินาที
วิธีทำ
- 1ตั้งท่าคลาน วางมือใต้ไหล่ เข่าใต้สะโพก และหลังตรง
- 2เกร็งหน้าท้องให้หลังล่างนิ่ง เหมือนวางแก้วน้ำไว้บนหลังไม่ให้หก
- 3เหยียดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าและขาอีกข้างไปด้านหลังพร้อมกัน จนอยู่แนวเดียวกับลำตัว
- 4ค้างไว้หนึ่งลมหายใจ ไม่ให้สะโพกบิดหรือหลังแอ่น แล้ววางมือกับเข่ากลับลง
- 5ทำซ้ำกับแขนและขาอีกฝั่ง สลับข้างทุกครั้ง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
