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Dead Bug

Anfänger

Dead Bug: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsUnterer Rücken

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken und streck die Arme zur Decke.
  2. 2Beug die Knie und heb die Beine vom Boden, sodass Hüfte und Knie jeweils 90 Grad haben.
  3. 3Spann Rumpf und unteren Rücken an, damit der untere Rücken in den Boden drückt.
  4. 4Senke den rechten Arm und das linke Bein langsam Richtung Boden, gestreckt und knapp über dem Boden.
  5. 5Halte kurz und geh dann zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole die Bewegung mit linkem Arm und rechtem Bein.
  7. 7Wechsel die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen weiter ab.

Was du stattdessen machst

  • Crunches sitzend MaschineMaschine
  • Ab-Wheel Rollout mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Crunch-Maschine mit BeinhebenMaschine
  • Crunches sitzend Maschine (Brustpolster)Maschine
  • Shoulder TapsEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Frog PlancheEigengewicht
  • Front LeverEigengewicht
  • Full MalteseEigengewicht
  • Full PlancheEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseDead Bug

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