Front Lever Reps

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BauchVordere Schulter

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung · Statisch

Wird erfasst als

Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Häng dich mit Obergriff an die Klimmzugstange, die Handflächen zeigen von dir weg.
2. 2Spann die Körpermitte an und zieh die Schulterblätter nach unten und hinten.
3. 3Halt den Körper gerade und heb die Beine an, bis sie parallel zum Boden sind.
4. 4Halte die Position so lange wie möglich, idealerweise 10-20 Sekunden.
5. 5Senk die Beine langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Back LeverEigengewicht
• High Row Maschine einarmigMaschine
• T-Bar-Rudern mit LanghantelLanghantel
• T-Bar Rudern einarmigLanghantel
• T-Bar-Rudern an der Maschine (V-Griff)Maschine
• T-Bar-Rudern im UntergriffMaschine

Leichtere Varianten

• High Row an der MaschineMaschine
• Rudern sitzend an der MaschineMaschine
• T-Bar-RudernMaschine
• Rudern einarmig an der MaschineMaschine

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine