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Plank

Anfänger

Plank: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln, vordere Schulter und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnVordere SchulterGesäß

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung · Statisch
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich bäuchlings auf den Boden und setz die Unterarme auf, die Ellbogen unter den Schultern.
  2. 2Drück dich über die Unterarme hoch und heb die Hüfte an, bis dein Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie bildet.
  3. 3Spann Gesäß und Bauch fest an, als würdest du gleich einen Stoß bekommen.
  4. 4Halt die Hüfte gerade und den Nacken lang, der Blick geht auf den Boden knapp vor deinen Händen.
  5. 5Halt die Position für die vorgegebene Zeit und setz dann die Knie ab, um zu beenden.
Heute erfasst · 1 Min. PausePlank

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