ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เดินหนอน
เริ่มต้น
เดินหนอน เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้ไหล่หน้าและขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าขาหลัง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนตรง เท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก
- 2พับตัวจากสะโพกแล้ววางมือบนพื้นด้านหน้า
- 3ไต่มือไปข้างหน้าจนเข้าสู่ท่าแพลงก์สูง โดยลำตัวเป็นเส้นตรงจากหัวจรดเท้า
- 4ค้างไว้สักจังหวะ แล้วไต่มือกลับเข้าหาเท้าโดยเหยียดขาให้ตึงที่สุด
- 5เมื่อมือถึงเท้าแล้ว ยืนกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
