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Kettlebell Bottoms-Up Hang Cleans

Profi

Kettlebell Bottoms-Up Hang Cleans: Grundübung für Bizeps, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem Unterarme und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

UnterarmeVordere Schulter

Equipment
Kettlebell
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt eine Kettlebell einhändig im Obergriff.
  2. 2Beug die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorne, Rücken gerade und Brust oben.
  3. 3Lass die Kettlebell mit gestrecktem Arm zwischen den Beinen hängen.
  4. 4Streck Hüfte und Knie explosiv und zieh die Kettlebell in einer flüssigen Bewegung zur Schulter.
  5. 5Wenn die Kettlebell Schulterhöhe erreicht, dreh das Handgelenk so, dass der Boden der Kettlebell nach oben zeigt.
  6. 6Fang die Kettlebell auf Schulterhöhe ab, mit gebeugtem Ellenbogen und nach oben zeigender Handfläche.
  7. 7Lass die Kettlebell kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, indem du die Bewegung umkehrst.
  8. 8Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Alternierende Hang Cleans mit zwei KettlebellsKettlebell
  • Alternierende Kettlebell Hang CleansKettlebell
  • Beidarmiger Kettlebell CleanKettlebell

Leichtere Varianten

  • Alternierende Hang Cleans mit zwei KettlebellsKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseKettlebell Bottoms-Up Hang Cleans

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