Alternierende Kettlebell Hang Cleans

Fortgeschritten

Alternierende Kettlebell Hang Cleans: Grundübung für Unterarme, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem vordere Schulter, Trapezmuskel und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrapezmuskelBauch

Equipment: Kettlebell
Bewegung: Kondition
Art: Grundübung
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 2 Min.

So geht's

1Stell dich schulterbreit hin und halt in jeder Hand eine Kettlebell im Obergriff.
2Beug die Knie leicht und klapp in der Hüfte nach vorn, dabei Rücken gerade und Brust aufrecht.
3Lass die Kettlebells mit gestreckten Armen vor dem Körper hängen.
4Streck Hüfte, Schultern und Arme explosiv in einer flüssigen Bewegung nach oben und zieh die Kettlebells zu den Schultern.
5Wenn die Kettlebells Schulterhöhe erreichen, dreh die Handgelenke und fang sie in der Rack-Position ab, die Handflächen zeigen zueinander und die Kettlebells liegen außen auf den Unterarmen.
6Lass die Kettlebells wieder nach unten und wiederhol die Bewegung mit dem anderen Arm.
7Wechsel die Arme weiter ab, bis du die gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast.