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Alle Übungen

Beidarmiger Kettlebell Clean

Fortgeschritten

Beidarmiger Kettlebell Clean: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem Trapezmuskel und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelUnterarme

Equipment
Kettlebell
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zu dir.
  2. 2Beug die Knie leicht und kippe aus der Hüfte, sodass die Kettlebell Richtung Boden sinkt.
  3. 3Streck Hüfte und Knie explosiv und nutze die Dynamik, um die Kettlebell nach oben zu den Schultern zu ziehen.
  4. 4Wenn die Kettlebell Schulterhöhe erreicht, dreh die Handgelenke und fang sie in der Rack-Position auf, die Ellbogen eng am Körper und die Kettlebell liegt auf dem Handrücken auf.
  5. 5Lass die Kettlebell kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Alternierende Kettlebell Hang CleansKettlebell
  • Alternierende Hang Cleans mit zwei KettlebellsKettlebell
  • Kettlebell Bottoms-Up Hang CleansKettlebell
  • Kettlebell-Jerk einarmigKettlebell
  • Kettlebell Clean and Jerk einarmigKettlebell
  • Kettlebell-Jerk beidarmigKettlebell

Schwerere Varianten

  • Kettlebell Clean and Jerk einarmigKettlebell
  • Kettlebell-Jerk beidarmigKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseBeidarmiger Kettlebell Clean

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