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Alle Übungen

Alternierende Hang Cleans mit zwei Kettlebells

Fortgeschritten

Alternierende Hang Cleans mit zwei Kettlebells: Grundübung für Bizeps, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem Unterarme und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

UnterarmeVordere Schulter

Equipment
Kettlebell
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt in jeder Hand eine Kettlebell im Obergriff.
  2. 2Beug die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorne, Rücken gerade und Brust oben.
  3. 3Lass die Kettlebells locker vor dem Körper nach unten hängen.
  4. 4Streck Hüfte und Knie explosiv und zieh dabei die Schultern hoch.
  5. 5Wenn die Kettlebells nach oben kommen, zieh sie zur Schulter und halt die Ellenbogen hoch und außen.
  6. 6Fang die Kettlebells auf Schulterhöhe ab, Handflächen zeigen nach innen und die Ellenbogen nach vorne.
  7. 7Lass die Kettlebells kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Alternierende Kettlebell Hang CleansKettlebell
  • Kettlebell Bottoms-Up Hang CleansKettlebell
  • Beidarmiger Kettlebell CleanKettlebell

Schwerere Varianten

  • Kettlebell Bottoms-Up Hang CleansKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseAlternierende Hang Cleans mit zwei Kettlebells

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