Medizinball-Überkopfwurf

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere SchulterBrustTrapezmuskelBauch

Equipment

Sonstiges

Bewegung

Kondition

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, und halt den Medizinball auf Brusthöhe; Ellenbogen unter dem Ball, Handgelenke neutral.
2. 2Spann den Core an und geh mit Hüfte und Knien leicht runter, der Oberkörper bleibt aufrecht.
3. 3Drück dich über die Beine hoch und streck die Hüfte, dann führ die Schultern explosiv nach vorn und die Ellenbogen nach vorn, um den Ball nach oben und vorn zu werfen.
4. 4Lass den Ball knapp über der Stirn in einem Winkel von 30–45° los und halt den Brustkorb unten, damit du nicht ins Hohlkreuz gehst.
5. 5Ende aufrecht auf den Zehen, Arme gestreckt, Blick nach vorn.
6. 6Fang den zurückkommenden Ball mit weichen Knien und neutraler Wirbelsäule oder hol ihn dir zurück.
7. 7Setz dich neu an, atme ein und wirf wieder kraftvoll und explosiv; atme bei jedem Abwurf aus.

Was du stattdessen machst

• Medizinball Fangen und ÜberkopfwurfSonstiges

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband