Sandbag Front Carry

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Oberer RückenBizepsUnterarmeGesäßQuadrizeps

Equipment

Sonstiges

Bewegung

Tragen

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Zeit

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell den Sandbag auf die Schmalseite, geh in die Hocke und umgreif ihn mit beiden Armen, die Hände greifen zusammen oder an die entfernte Seite.
2. 2Richte dich über die Beine auf und drück den Sack fest an Brust und Bauch.
3. 3Geh mit kurzen Schritten, Brust gegen den Sack aufgerichtet und den Rumpf fest angespannt, damit er dich nicht nach vorn zieht.
4. 4Atme gegen die Rumpfspannung — kurze Atemzüge, nie ganz ausatmen, sonst sackt der Sack ab.
5. 5Trag ihn für die vorgegebene Zeit oder Distanz, geh dann kontrolliert in die Hocke und setz den Sack auf dem Boden ab.
6. 6Ruh dich wie vorgegeben aus; rutscht der Sack unterwegs, setz ihn ab und greif neu, statt ihn mit dem Rücken abzufangen.

Was du stattdessen machst

• Farmer's WalkKurzhantel
• Kettlebell Farmer's WalkKettlebell
• Kettlebell Overhead CarryKettlebell

Leichtere Varianten

• Farmer's WalkKurzhantel

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht